Blahodárný vliv ze cvičení jógy pocítíte už po prvních několika hodinách. Jóga zpevní vaše tělo, naučí vás soustředění na přítomný okamžik a časem poznáte její vliv na psychickou pohodu. Pokud nejste cvičící typ nebo ve vašem okolí není žádná lekce jógy, na kterou byste chtěli vyrazit, s těmito pěti základními cviky její kouzlo můžete začít objevovat sami doma.
Snadná pozice
Pozice, se kterou můžete rovnou začít, je snadná, od čehož se odvíjí i její název. Pomůže vám protáhnout stehna a zmobilizovat kolena. Dostanete se do ní pohodlným sedem s překříženými nohami a otevřenými koleny. Při nádechu stáhněte lopatky a zakružte s nimi zeshora dolů tak, abyste dostali ramena dál od uší. S výdechem položte dlaně na kolena a klidně zavřete oči. S každým nádechem se snažte prodloužit a narovnat svou páteř a s výdechem jemně zatlačte do sedacích kostí.
Střecha
Pozice střecha (v překladu z angličtiny pes hledící dolů) vám pomůže protáhnout podkolenní jamky. Jedná se o asánu (pozici), která při cvičení jógy slouží pro přechod ze stoje do sedu či lehu. Při pohledu z profilu byste měli připomínat otočené písmeno V. Nohy by měly být v prodloužení s napnutými koleny a hlava by měla volně prodlužovat páteř mezi nataženými pažemi. Pokud často necvičíte, natáhnout plně nohy bude asi zpočátku bolestivé, proto se o to snažte pomalu pomocí střídavého pokrčování jednoho a druhého kolene. Do pozice se nejsnadněji dostanete z kleče na všech čtyřech nadzvednutím ze země a postupným propínáním v kolenou.
Pozice kobra
Pozice kobry vám pořádně protáhne páteř i břicho. Přejít do ní můžete z lehu. Lehněte si na břicho tak, aby se vaše palce u nohou dotýkaly. Umístěte lokty pevně podél těla tak, abyste se dlaněmi dotýkali země vedle hlavy. Následně se nadechněte a pomalu odlepte od podložky hlavu, krk, hrudník a klidně i břicho. Pokud vám pozice bude příjemná, zůstaňte v ní klidně na několik nádechů a výdechů a soustřeďte se přitom na svou páteř.
Prkno
Pozice, kterou hojně využívají i posilovací tréninky, je oblíbená, jelikož při ní zapojujete veškeré svaly. Klíčem k správnému provedení je se zapřít o lokty, které jsou v úrovni ramen, chodila se opírají o špičky kus od sebe a tělo držíte v naprosté rovině. Úspěch je vydržet v pozici pár desítek sekund, následně můžete povolit. Nezapomeňte pravidelně a zhluboka dýchat.
Pozice dítěte
Uvolňující asána, kterou můžete zakončit jakékoli cvičení nebo se do ní navečer uložit jen tak… pro zklidnění mysli. Pozice dítěte vám pomůže protáhnout páteř, zrelaxovat ramena a oblíbená je zejména pro svou schopnost redukovat stres. Přejít do ní můžete ze střechy klidným pokrčením kolenou a sesednutím na paty. Uvolněte paže a natáhněte je před sebe ke konci podložky. Dlaněmi se dotýkejte země.
